مقدمه         

انسان در طی سالهای رشد خود بنا بر تجربه‌ها و گاه یادگیریهای زیانبارش قواعدی وضع می‌کند که ممکن است انعطاف‌ پذیر و مطلق گرا بوده و در بسیاری از موارد در حکم قالبی عمل کرده و داده‌ها را شکل می‌دهند.

از آنجایی که غالبا واقعیتهای زندگی به گونه‌ای منطقی در درون این قالبها جای می‌گیرد و چیزی متفاوت از آنها هستند، فرد صاحب آنها دچار تعارضها و تنشهای ناشی از این عدم همخوانی قوانین شناختی‌اش با واقعیتهای اطراف می‌گردد.

   قدم اول  

جهت شناخت صحیح واقعیتها و قدرت کنترل فکر ،آگاهی از تحریفهای شناختی و افکاری است که از ذهن می‌گذرد.

قبل از بروز هر احساس ناخوشایند ، تفکر اشتباه و افکار منفی در ذهن رخ می‌دهد، پس بهتر است نسبت به آنچه در ذهن می‌گذرد کمال دقت را داشته و افکار منفی را شناسایی نماییم.

   قدم دوم   

در مقابل افکار منفی و غیر منطقی ، افکار منطقی و صحیح را جایگزین نماییم. با بررسی واقعیتها و باورها و اعتقادات ناصحیح که طی دوران رشد به ذهن ما حاکمیت یافته و تصفیه آنها و بکار گرفتن سیستم ارزشی درست و مبتنی بر واقعیت می‌توانیم بتدریج ذهن خود را از اشتباهات شناختی پاک کنیم.

جهت دریافت فهرست خطاهای شناختی اینجاروی فایل کلیک کنید 

   فایل pdfدریافت  

تن آرامی( ریلکسیشن )

معرفی تکنیک های تن آرامی برای ایجاد آرامش:

تکنیک‌های ریلکسیشن می‌توانند علایم استرس را کاهش داده و به شما کمک کنند تا از یک زندگی با کیفیتی بهتر بهره‌مند گردید. خصوصاً اگر بیمار هستید، این تکنیک‌ها را یاد گرفته و خودتان در خانه انجامشان دهید. تکنیک‌های ریلکسیشن راهی عالی برای کمک به مدیریتِ استرس هستند.

ریلکسیشن تنها آرام کردنِ ذهن و یا یک تفریح نیست. ریلکسیشن فرآیندی است که اثراتِ استرس را بر رویِ ذهن و بدنتان کاهش می‌دهد. تکنیک‌های ریلکسیشن به شما کمک می‌کنند تا با استرس‌های روزمره کنار بیایید و در مقابلِ بیماری‌های مختلفی که در اثرِ استرس به وجود می‌آیند مانندِ درد و سرطان از خود محافظت کنید. آموختنِ تکنیک‌هایِ پایه ریلکسیشن بسیار آسان است. مزایای تکنیک‌های ریلکسیشن هنگامی که مسئولیت‌ها و یا وظایفِ بیشماری بر سرتان می‌ریزند یا بیمار می‌شوید، تکنیک‌های ریلکسیشن می‌توانند آرامش را به زندگی‌تان بازگردانند.

انجامِ تکنیک‌های ریلکسیشن می‌توانند از راه‌های زیر نشانه‌های استرس را کاهش دهند:

•پایین آوردنِ ضربان قلب

• کاهش فشار خون

• کاهشِ سرعتِ تنفس

• افزایشِ جریانِ خون به ماهیچه‌های اصلی

• کاهشِ تنشِ ماهیچه‌ای و دردِ مزمن

• افزایش تمرکز • کاهشِ خشم و نا‌امیدی

• افزایش اعتماد به نفس برای مقابله با مشکلاتِ زندگی تکنیکهای ریلکسیشن و یا تن آرامی (آرام سازی) آرامشِ خودزا خودزا به معنایِ آن چیزی است که از درونِ شما می‌آید. در این تکنیک شما از نیرویِ تجسمِ دیداری و همچنین آگاهی از بدنتان استفاده می‌کنید تا استرس را کاهش دهید. شما کلمات یا جملاتی مثبت را در ذهنتان تکرار می‌کنید تا آرامش یافته و تنشِ عضلانی‌تان کاهش بیابد. برای مثال ممکن است ابتدا محیطی آرامبخش را در ذهنِ خود تجسم کرده و سپس رویِ نحوه تنفس‌تان تمرکز کنید و آن را آرام نمایید (در نتیجه ضربانِ قلب‌تان نیز پایین می‌آید). بعد، رویِ احساس‌های جسمانی‌تان تمرکز کرده و به ترتیب عضلات‌تان را آرام خواهید کرد. آرام سازی پیشرونده در این روش تمام اجزای بدن را از سمت پایین به سمت سر یکی پس از دیگری شل و ریلکس میکنیم. از انگشتان پای خود شروع کنید. انگشتان پای خود را احساس کنید. وزن آنها را حس کنید. هر گونه تنش و انقباض را از روی انگشتان پای خود بردارید. آگاهانه آنها را شل و ریلکس کرده و آرام سازید. به خود تلقین کنید که آنقدر انگشتان پاهایتان سنگین هستند که دارند به سمت پایین و تشک تخت خوابتان فرو میروند.

همین مراحل را به ترتیب برای زانوها، رانها، شکم، قفسه سینه، باسن، دستها، بازوها، کتفها، گردن، سر، دهان و فک، چشمها، صورت و گونه ها تکرار کنید تا هنگامی که تمام بدنتان یکپارچه ریلکس و آرام شود.

در طول این آرام سازی تنفس شما بایستی عمیق و آرام صورت گیرد. چشمها نیز در این تکنیک اهمیت ویژه ای دارند در چشمان خود گرما را حس کرده و اینگونه به خود القاء کنید که پلکهایتان خیلی سنگین شده و شما قادر به گشودن آنها نیستید. (در این روش همچنین میتوانید ابتدا عضلات هر قسمت از بدن را منقبض کرده و سپس آنها را شل کنید تا ریلکس شدن آنها را بهتر حس کنید ) کشش انگشتان پا ابتدا به پشت دراز بکشید و چشمان خود را ببندید. انگشتان پای خود را حس کنید. اکنون همه انگشت های پای خود را به سمت صورت خود بکشید و تا عدد ده به آهستگی بشمارید سپس انگشتان پای خود را کاملا ریلکس و شل کنید و مجددا تا عدد ده بشمارید. ده بار این چرخه را تکرار کنید.

تصویر سازی ذهنی (تجسم) هدایت شده در این روش چشمان خود را ببندید و به پشت دراز بکشید. اکنون خود را در محیطی آرام بخش تصور کنید. این مکان هر جایی میتواند باشد. جایی مانند ساحل دریا. تجسم کنید آنجا حضور دارید. پیرامون خود را ببینید و حس کنید. به صداهای آرام بخش محیط اطراف خود گوش دهید (صدای پرندگان و یا موج دریا)، رایحه ی گلها را حس کنید و گرمای آفتاب را روی پوست خود احساس کنید. برخی نیز تصویر سازی ذهنی از موقعیتهای کسل کننده را ترجیح میدهند. مانند تجسم همکار، استاد و یا سخنران کسل کننده. در این تکنیکِ ریلکسیشن، شما تصاویری را در ذهنِ خود تصور می‌کنید و به وسیله آن‌ها به یک سفر آرامبخشِ خیالی می‌روید. در طول تجسم تا جایی که می‌توانید حواس مختلف را به کار بگیرید، مانند مزه، تصویر، صدا و لامسه. برای مثال اگر استراحت در ساحل اقیانوس را تصور کرده‌اید، طعم شورآب، صدایِ امواجِ کوبنده و گرمای لذتبخش خورشید را بر بدنتان حس کنید. در این روش بهتر است چشمان‌تان را ببندید، در نقطه‌ای آرام بنشینید و لباس‌های ناراحت را از بدنتان در بیاورید. به روی پشت خود دراز بکشید و چشمان خود را ببندید. با انگشتان دست بر روی زبانه گوش فشار آورده و کانال گوشهای خود را مسدود کنید. در این لحظه شما صدای زیر و و خروشانی را خواهید شنید که طبیعی است. 10 دقیقه به این صدا گوش کنید و سپس فعالانه ریلکس شوید و بخوابید. آرمیدگی پیش رونده ماهیچه ای در این شیوه آرمیدگی شما بر انقباض گروهی ماهیچه ها و سپس رها کردن آنها تمرکز می کنید. این به شما کمک می کند روی تفاوت بین انقباض و رها کردن ماهیچه تمرکز کنید. شما از احساس های جسمی تان آگاه تر می شوید. یک روش آرمیدگی پیش رونده ماهیچه ای این است که با منقبض کردن و شل کردن ماهیچه های انگشتان پا شروع کرده و به تدریج به سمت بالا تا سر و گردن ادامه می دهید. همچنین می توان با سر و گردن شروع کرده و تا پایین، به انگشتان پا خاتمه دهید. ماهیچه هایتان را حداقل 5 ثانیه منقبض کنید و سپس آنها را 30 ثانیه رها سازید و این کار را تکرار نمایید.

دیگر تکنیک‌های ریلکسیشن عبارتند از

•هیپنوتیزم

• ماساژ

• مراقبه

•تای چی

•یوگا

تکنیک های آرمیدگی مم به تمرین هستند وقتی شیوه های آرمیدگی را می آموزید از تنش ماهیچه ها و سایر احساسات جسمی مرتبط با استرس آگاه تر می شوید. هنگامی که بدانید پاسخ استرس چگونه است،هر لحظه ای که حس کنید، علایم استرس شروع خواهند شد، می توانید سعی کنید یک تکنیک آرمیدگی را تمرین نمایید. به خاطر داشته باشید تکنیک های آرمیدگی مهارت هستند. و مثل هر مهارتی، توانایی شما در آرامش یافتن با ممارست بهبود می یابد. مراقب خود باشید (اجازه ندهید تلاش شما برای تمرین شیوه های آرمیدگی ،خود تبدیل به عامل استرس زای دیگری شود.) همچنین در نظر داشته باشید مخصوصاً افرادی که مشکلات جسمی جدی و سابقه ای از سوء مصرف دارند، ممکن است هنگام استفاده از برخی تکنیک های آرمیدگی احساس ناراحتی هیجانی کنند.

نکته :

اگرچه این موضوع به ندرت رخ می دهد ولی اگر هنگام استفاده از تکنیک های آرمیدگی احساس ناراحتی هیجانی کردید، آنچه انجام می دهید را متوقف نموده و به م با متخصص بهداشت روان بیندیشید.

جر و بحث نکنید

کافی است با کودک سه ساله تان سر هر رفتار بدی که دارد دعوا کنید تا تمام روز خود را در حال دعوا کردن و بحث کردن با او بیابید.

به جای این کار فهرستی از رفتارهای بد او را بنویسید که واقعاً باعث عذاب و ناراحتی شما می شوند. این رفتارها از این بابت می توانند بد تلقی شوند که خطرآفرینند، آزاردهنده و یا بی ادبانه و دور از شأن و احترام خانوادگی است.

برای آن دسته از رفتارهایی که مطلقاً ممنوع هستند همچون دوچرخه سواری در خیابانی که پرخطر است یا ترک کردن خانه بدون همراهی یک فرد بزرگتر قواعد و قوانین مشخصی وضع کنید و تبعات منطقی سرپیچی از آنها را شرح دهید. به یاد داشته باشید که در استفاده از هر شیوه تربیتی همیشه ثبات اراده و عمل داشته باشید در غیر این صورت کودک را

نکته:چهار چیز مهم که از آغاز سن مدرسه اهمیت زیاد در زندگی فرزندان ما دارد، اول علم، هنر، ورزش، واهمیت دوست. کودکی که تا به امروز تحت تاثیر پدر و مادر و دیگران بود از هفت سالگی به بعد خودش در زندگی اش نقش مهمی دارد.   ازاین به بعد فرزندان ما در دو محیط زندگی می‌کنند و رشد می‌کنند و پرورش می یابند. این دوران یعنی از هفت تا سیزده سالگی اهمیت زیادی در آینده و موفقیت های تحصیلی، شغلی و هنری، ورزشی،. تا جایی که دوران دبستان بیشتر از هر زمانی تامین کننده‌ چگونگی زندگی فرزندان ما در آینده خواهد بود. پس مسائل بسیاری را والدین در این دوران باید مد نظر داشته و رعایت کنند. _تغذیه و خواب که باید کنترل و تنظیم شود. _روابط بین فردی و برقراری ارتباط با همسالان و مربیان و گروه _آشنایی با محیط های مختلف و چگونگی محیط وبرقراری _ارتباط با این محیط ها مثل مدرسه، کلاس های آموزشی، ورزشی، هنری، وغیره _دادن اطلاعات عمومی و پربار کردن گفتار و زبان بیان وکلام بچه ها. _آشنایی فرزندان با تکلیف و وظیفه و ایجاد حس مسیولیت _نظم و ترتیب و مدیریت زمان و آشنایی بچه ها با عامل وقت و زمان. _مساله برد و باخت در دوران دبستان بسیار اهمیت پیدا می‌کند و آموزش بچه ها در این زمینه بسیار مهم است. این نکات و آشنایی با آنها و آموزش دادن این نکات و بسیاری نکات دیگر تا قبل از دوران مدرسه و در زمان مدرسه بسیار اهمیت دارد. و در مورد کلاس اولی ها که برای اولین بار وارد دنیای مدرسه میشوند دانستن همه اینها ارزشمند و لازم است و علاوه بر این نکات،آموزش مسائل دیگری که ویژه کلاس اول و ورود به دنیای آموزش و پرورش میباشد لازم و ضروری است. مریم جمالی روانشناس کودک و نوجوان آموزش مهارت‌های زندگی آموزش کلاس اولی ها آموزش فرزندپروری ویژه والدین اختلالات یادگیری بیش‌فعالی و

بی شک یکی از سبک‌های مهم و ارزشمند بازی درمانی، استفاده از سبک بازی درمانی با محوریت روان تحلیلگری است

دربازی درمانی روان تحلیلگری، درمانگر می‌کوشد تا از طریق بازی‌ها و پیش کشیدن موضوعات مختلف به ارزیابی نگرش و رفتار و هیجانات کودک در خلال بازی بپردازد و از این طریق ژرفای اندیشه، اضطراب‌ها و تنش‌ها و آرزوهای کودک را که با زبان کودکانه‌اش قادر به انتقال آن‌ها نیست واکاوی نماید و در نهایت به کودک کمک کند تا با خلق دنیایی مجازی و در قالب بازی هیجانات منفی و مثبت خود را از طریق تکرار و باز آزمایی تعدیل کند امروزه 

روانشناسان کودک تاکید دارند بازی های فکری با تقویت حواس/هوش/ادراک کودکان به دنیای حال و اینده ی انها شکل میدهد و اگر درست انتخاب شونداثرات سازنده ای بر روابط بین فردی ومهارت های اجتماعی انها خواهند داشت به همین دلیل گروهی از روان شناسان و بازی درمانگران فعال در حیطه ی کودک با برگزاری کارگاه های بازی فکری در مدارس و مهدکودک ها با محوریت حافظه/تمرکز/سرعت عمل و رفع پاره ای از مشکلات رفتاری کودکان از طریق بازی/اموزش وسرگرمی با کادری مجرب و کارازموده را پیش گرفته است.

حال برخلاف باور بیشتر مردم که بازی را تنها وسیله ای برای صرف انرزی مازاد میدانند کودک هنگام بازی بخشی از نیروی ذهنی  وبدنی خود را بکار میگیرد و ان را بخشی از زندگی خود میداند اما نباید این نکته را فراموش کرد که بازی یک عملکرد هدفمند است که حتی اگر نتیجه ای هم نداشته باشد کودک از ان لذت میبرد.

شروع ثبت نام کارگاه های ویژه روانشناسان ومشاوران

آموزش ها کاملا کاربردی                                                      ارائه مدرک معتبر

    

    کسب تجربه و دریافت اطلاعات صحیح کاری 

رسیدن به موقعیت شغلی مناسب    

                . . . با ما همراه باشید                      

حس های پوست شامل مواردزیراست:

1_لمس

2_درد

3-حرارت{دما}

"اطلاعات لمسی به صورت لمس ظریف ویالمس خشن دسته بندی می شود.لمس ظریف گیرنده های وزیرشاخه های متنوعیی دارد .گیرنده های لمسی ظریف سطحی.ناحیه پذیرای کوچکی دارند که درک تحریکات که به هم بسیارنزدیک هستندرامی دهد. گیرنده های لمسی ظریف سطحی ازکپسول های مایسنرکه به لمس ظریف وارتعاش ودیسک های مرکل که به فشارحساس هستند.تشکیل می شوند.گیرنده های انتهایی موکه به جابجایی موحساس هستند.ناحیه پذیرایی کوچک دارند.

گیرنده های لمس ظریف زیرجلدی ناحیه ی پذیرای وسیعی دارندوبه تعیین محل وتمیز تحریکات .کمتر حساس هستند"

گیرنده های ظریف زیرجلدی به لمس وارتعاش وکشش پوست حساس هستند.لمس خشن ذرسراسرپوست حس می شود."انتهای عصبی ازاد به اطلاعات لمسی ویافشاری که به طوره دقیق تعیین محل نمی شوند وبه حس های قلقلک وخارش حساس هستند.گیرنده های درد.انتهای عصبی ازاددرپوست هستندوبه تحریکاتی که به بافت اسیب می زنندحساسند.گیرنده های حرارتی نیزانتهای عصبی ازاد هستندکه توسط گرماوسرمادر دامنه ی حرارتی که بع بافت اسیب نمی زندتحریک می شوند."

اگرچه گیرنده های جلدی گیرنده های حس عمیقی نیستند.امااطلاعات گیرنده های جلدی به حس وضعیت مفصل وحرکت کمک می کنند.

به لطف پروردگار و همت همکاران فعال روانشناس و مشاور گروه روانشناسی و مشاوره کلینیک روان سومین کلینیک تخصصی خود را اینبار در محدوده پاسداران راه اندازی و آماده ارایه خدمات به همشهریان عزیز می باشد ./

 خ پاسداران -دشتستان هفتم / 22866675 - 09191158730/